Rückbildungsyoga
Herzlichen Glückwunsch, Mama!
Seit kurzem ist dein Baby auf der Welt - noch ist so vieles neu. Dein Körper hat eine grosse Veränderung hinter sich und ist nach wie vor am Heilen. Nicht nur körperlich hast du dich stark verändert, sondern auch physisch und deine Hormone sind sich noch immer am einstellen.
Warum ist Rückbildung so wichtig?
Dein Körper hat Großartiges geleistet: Er hat 9 Monate lang dein Baby ausgetragen und zur Welt gebracht. Durch das zusätzliche Gewicht deines Baby’s, der Plazenta und des Fruchtwassers hat dein Beckenboden so einiges halten müssen. Bei der Geburt wurde er dann maximal belastet. Die ganze Heilung dauert, lass dir also genug Zeit. Es heißt, die Schwangerschaft dauert neun Monate – so viel Zeit benötigt dein Körper auch um sich vollständig zu regenerieren (manchmal sogar bis zu 1- 2 Jahre je nach Schwangerschaftsverlauf und Geburt).
Die Rückbildung ist sozusagen dein “Start” um dich mit deinem neuen Mama Körper vertraut zu machen. Der Fokus meiner Stunden liegt beim Beckenboden und der Kräftigung der Bauch und Rumpfmuskulatur.
Zusätzlich fördert Rückbildungsyoga die Entspannung und hilft dir, Stress abzubauen.
Die Kombination von Atmung, Bewegung und Achtsamkeit schafft Raum für innere Ruhe und kann dein emotionales Gleichgewicht unterstützen. Dadurch wird nicht nur deine physische, sondern auch psychische Gesundheit gestärkt.
Rückbildungsyoga eignet sich für alle frischgebackenen Mütter, unabhängig von ihrem sportlichen Hintergrund. Aber auch für Frauen die gerne an Ihrer Becenbodenkraft arbeiten wollen.
Vorteile von Rückbildungsyoga:
✅ lernen, deinen Beckenboden wieder bewusst wahrzunehmen und zu stärken
✅ deine Körpermitte aktivieren und kräftigen
✅ Rücken und Rumpfmuskulatur wieder stärken
✅ Verspannungen im Schultergürtel reduzieren
✅ enge Betreuung
✅ Perfekte Kombination von Yoga Therapie und Rückbildung
✅ Gezielte Atemübungen und Entspannungstechniken für eine verbesserte Körperwahrnehmung und Entspannung
✅ Alltagstipps für einen beckenbodenschonenden Umgang mit deinem Baby
✅ Grundkenntnisse über den Beckenboden
✅ Prävention von Senkungsbeschwerden und anderen Spätfolgen
✅ Austausch mit anderen Frauen in der gleichen Lebensphase
„eine gezielte Rückbildung ist eine Investition in dein ganzes Leben“
Ab wann kannst du am Rückbildungsyoga teilnehmen?
bei einer vaginalen Geburt ab 6 - 8 Wochen, bei einer Bauchgeburt (Kaiserschnitt) ab 10-12 Wochen. Dein Frauenarzt/Frauenärztin oder deine Hebamme geben dir das “go”.
Mein Konzept:
Meine Rückbildung basiert auf einer achtsamen und nachhaltigen Begleitung über mehrere Wochen.
Den Einstieg bildet ein Einführungsworkshop, der alle 6–8 Wochen stattfindet. Hier erhältst du eine fundierte Grundlage und ein erstes Verständnis für deinen Beckenboden und deine Körpermitte.
Ergänzend dazu finden wöchentliche Rückbildungsyoga Stunden statt, in denen du kontinuierlich begleitet wirst. Für deine Rückbildung empfehle ich dir den Einstieg über 8 Wochen, damit dein Körper genügend Zeit bekommt, Kraft und Stabilität aufzubauen.
Danach hast du die Möglichkeit, in den Vertiefungsstunden weiterzumachen und deinen Körper nachhaltig zu stärken.
Einführungsworkshop
Alle 6-8 Wochen findet ein Einführungsworkshop statt, in dem die Grundlagen der Rückbildung erklärt und praktisch geübt werden. Jeweils Mittwochs 17-18.00 Uhr
Dieser Workshop ist Pflicht für die Teilnahme an den wöchentlichen «Rückbildungsyoga Stunden» . Er dient als sanfter und sicherer Einstieg in die Praxis. Der Workshop kann zum Start besucht werden oder zwischendrin. Bitte melde dich dafür über meine Website im Shop für ein entsprechendes Datum an oder kontaktiere mich direkt per Mail.
Der “Einführungsworkshop Rückbildung” bietet sozusagen die Grundlage, um deinen Körper besser zu verstehen und sicher in die Rückbildungspraxis einzusteigen. Es werden grundlegende Themen angeschaut wie der Beckenboden, die Bauchmuskulatur, die Rektusdiastase, die Haltung, die Atmung, aber auch Senkung und WC-Verhalten. Zudem erhältst du wertvolle Tipps für einen Beckenbodenschonenden Alltag.
Es ist sinnvoll, den Workshop gleich zum Start oder nach den ersten Rückbildungsstunden zu besuchen um so alle Zusammenhänge besser zu verstehen.
Rückbildungsyoga Stunden
Die Stunden unterstützen dich dabei, dich mit deinem Körper nach der Geburt neu vertraut zu machen.
Im Mittelpunkt stehen die Kräftigung des Beckenbodens, der Bauch- und Rumpfmuskulatur sowie eine bewusste Atmung, die dich in deiner Rückbildungszeit begleitet und stärkt.
Rückbildungsyoga hilft dir, körperlich wieder in deine Mitte zu finden – und gleichzeitig auch innerlich zur Ruhe zu kommen.
Durch die Verbindung von Atem, Bewegung und Achtsamkeit kannst du Spannungen lösen, Stress abbauen und dein emotionales Gleichgewicht stärken.
Freitag Abends 17.30- 18.30 Uhr (BASIC) und 18.45 - 19.45 Uhr (VERTIEFUNG - im Nachgang des BASIC Kurses)
Ort: Praxis Physio Plus, Domstrasse 3, 4144 Arlesheim
Vor den Stunden ist ein Gesundheitsformular auszufüllen.
Preise
im 5er Abo: 175.- CHF (für danach als Vertiefung, Wiedereinstieg)
im 8er Abo: 280.- CHF (empfohlen zum Start, Aufbau, Stabilität, Progression)
Für eine nachhaltige und ganzheitliche Rückbildung empfehle ich dir die Teilnahme über mindestens 8 Wochen.
Dein Körper braucht Zeit, um Kraft, Stabilität und Vertrauen wieder aufzubauen – besonders im Beckenboden.
Das 8er-Abo ist daher die ideale Grundlage für deine Rückbildung.
Wenn du danach weiter praktizieren möchtest, kannst du mit einem 5er-Abo flexibel anschließen.
(Du zahlst jeweils für 5 bzw. 8x und kannst diese innerhalb von 3 Monaten einlösen - zählt ab der 1. besuchten Stunde! Es gibt eine Stempelkarte)
Krankenkasse:
Du erhältst nach dem besuchten Kurs eine Teilnahmebestätigung von mir, die du dann bei deiner Krankenkasse einreichen kannst.
Anmelden und Platz sichern:
Melde dich gerne direkt im Shop an oder schreibe mir eine E-Mail und bezahle per TWINT oder Banküberweisung.
Ich freue mich, dich in einem meiner Stunden kennen zu lernen!