Rückbildungsyoga
Herzlichen Glückwunsch, Mama!
Seit kurzem ist dein Baby auf der Welt - noch ist so vieles neu. Dein Körper hat eine grosse Veränderung hinter sich und ist nach wie vor am Heilen. Nicht nur körperlich hast du dich stark verändert, sondern auch physisch und deine Hormone sind sich noch immer am einstellen.
Warum ist Rückbildung so wichtig?
Dein Körper hat Großartiges geleistet: Er hat 9 Monate lang dein Baby ausgetragen und zur Welt gebracht. Durch das zusätzliche Gewicht deines Baby’s, der Plazenta und des Fruchtwassers hat dein Beckenboden so einiges halten müssen. Bei der Geburt wurde er dann maximal belastet. Die ganze Heilung dauert, lass dir also genug Zeit. Es heißt, die Schwangerschaft dauert neun Monate – so viel Zeit benötigt dein Körper auch um sich vollständig zu regenerieren (manchmal sogar bis zu 1- 2 Jahre je nach Schwangerschaftsverlauf und Geburt).
Die Rückbildung ist sozusagen dein “Start” um dich mit deinem neuen Mama Körper vertraut zu machen. Der Fokus meiner Stunden liegt beim Beckenboden und der Kräftigung der Bauch und Rumpfmuskulatur.
Zusätzlich fördert Rückbildungsyoga die Entspannung und hilft dir, Stress abzubauen.
Die Kombination von Atmung, Bewegung und Achtsamkeit schafft Raum für innere Ruhe und kann dein emotionales Gleichgewicht unterstützen. Dadurch wird nicht nur deine physische, sondern auch psychische Gesundheit gestärkt.
Rückbildungsyoga eignet sich für alle frischgebackenen Mütter, unabhängig von ihrem sportlichen Hintergrund. Aber auch für Frauen die gerne an Ihrer Becenbodenkraft arbeiten wollen.
Vorteile von Rückbildungsyoga:
✅ lernen, deinen Beckenboden wieder bewusst wahrzunehmen und zu stärken
✅ deine Körpermitte aktivieren und kräftigen
✅ Rücken und Rumpfmuskulatur wieder stärken
✅ Verspannungen im Schultergürtel reduzieren
✅ enge Betreuung
✅ Perfekte Kombination von Yoga Therapie und Rückbildung
✅ Gezielte Atemübungen und Entspannungstechniken für eine verbesserte Körperwahrnehmung und Entspannung
✅ Alltagstipps für einen beckenbodenschonenden Umgang mit deinem Baby
✅ Grundkenntnisse über den Beckenboden
✅ Prävention von Senkungsbeschwerden und anderen Spätfolgen
✅ Austausch mit anderen Frauen in der gleichen Lebensphase
„eine gezielte Rückbildung ist eine Investition in dein ganzes Leben“
Ab wann kannst du am Rückbildungsyoga teilnehmen?
bei einer vaginalen Geburt ab 6 - 8 Wochen, bei einer Bauchgeburt (Kaiserschnitt) ab 10-12 Wochen. Dein Frauenarzt/Frauenärztin oder deine Hebamme geben dir das “go”.
Mein Konzept:
Das Rückbildungskonzept besteht aus einem Einführungsworkshop, der alle 6-8 Wochen im Yoga Atelier in Basel stattfindet, und wöchentlichen Rückbildungsyoga Stunden in Basel Stadt und Arlesheim BL. Du bist also total flexibel. So kannst du ganz individuell entscheiden, wie lange du die Stunden besuchen möchtest – je nachdem, was dir und deinem Körper guttut.
Manche Frauen kommen fünf- oder sechsmal, andere bleiben gerne länger.
Wenn du spürst, dass dir die Stunden guttun, bleib einfach dabei. Denn die Rückbildung ist ein Prozess, der Zeit braucht – sie ist nach ein paar Wochen oder Monaten noch längst nicht abgeschlossen. Eine vollständige Rückbildung kann bis zu 9–12 Monate dauern.
Der “Einführungsworkshop Rückbildung” bietet sozusagen die Grundlage, um deinen Körper besser zu verstehen und sicher in die Rückbildungspraxis einzusteigen. Es werden grundlegende Themen angeschaut wie der Beckenboden, die Bauchmuskulatur, die Rektusdiastase, die Haltung, die Atmung, aber auch Senkung und WC-Verhalten. Zudem erhältst du wertvolle Tipps für einen Beckenbodenschonenden Alltag.
Es ist sinnvoll, den Workshop gleich zum Start oder nach den ersten Rückbildungsstunden zu besuchen um so alle Zusammenhänge besser zu verstehen.
Die Rückbildungsyogastunden finden in Basel im Yoga Atelier wöchentlich am Dienstag und in Arlesheim am Freitag Abend statt und dauern 60min. Ganz flexibel entscheidest du ob du ein 5er Abo oder ein 8er Abo machen möchtest.
Einführungsworkshop in Basel
Alle 6-8 Wochen findet ein Einführungsworkshop im Yoga Atelier in Basel statt, in dem die Grundlagen der Rückbildung erklärt und praktisch geübt werden. Jeweils Freitags 17.00 - 19.30 Uhr
Dieser Workshop ist Pflicht für die Teilnahme an den wöchentlichen «Rückbildungsyoga Stunden» . Er dient als sanfter und sicherer Einstieg in die Praxis. Der Workshop kann zum Start besucht werden oder zwischendrin. Bitte melde dich dafür über meine Website im Shop für ein entsprechendes Datum an.
Rückbildungsyoga Stunden
Die Stunden unterstützen dich dabei, dich mit deinem Körper nach der Geburt neu vertraut zu machen.
Im Mittelpunkt stehen die Kräftigung des Beckenbodens, der Bauch- und Rumpfmuskulatur sowie eine bewusste Atmung, die dich in deiner Rückbildungszeit begleitet und stärkt.
Rückbildungsyoga hilft dir, körperlich wieder in deine Mitte zu finden – und gleichzeitig auch innerlich zur Ruhe zu kommen.
Durch die Verbindung von Atem, Bewegung und Achtsamkeit kannst du Spannungen lösen, Stress abbauen und dein emotionales Gleichgewicht stärken.
In Basel, Dienstag Abends 20.00-21.00 Uhr: Yoga Atelier, Petersgasse 32, 4051 Basel
In Arlesheim, Freitag Abends 18.00-19.00 Uhr: Praxis Physio Plus, Domstrasse 3, 4144 Arlesheim
Vor den Stunden ist ein Gesundheitsformular auszufüllen.
Preise
Einführungsworkshop à 90min: 55.- CHF
Probestunde Rückbildungsyoga: 30.- CHF
Rückbildungsyoga Stunden im 5er Abo: 175.- CHF
im 8er Abo: 280.- CHF
(Du zahlst jeweils für 5 oder 8x und kannst diese innerhalb von 3 Monaten einlösen - zählt ab der 1. besuchten Stunde! Es gibt eine Stempelkarte)Krankenkasse:
Du erhältst nach dem besuchten Kurs eine Teilnahmebestätigung von mir, die du dann bei deiner Krankenkasse einreichen kannst.
Anmelden und Platz sichern:
Melde dich gerne direkt im Shop an oder schreibe mir eine E-Mail und bezahle per TWINT oder Banküberweisung.
Ich freue mich, dich in einem meiner Stunden kennen zu lernen!