4 effektive Übungen für einen starken Beckenboden nach der Geburt
Nach einer Schwangerschaft und Geburt braucht der Körper Zeit und gezielte Impulse, um wieder Kraft aufzubauen. Besonders der Beckenboden, aber auch der Lenden-, Becken- und Hüftbereich, spielen dabei eine wichtige Rolle.
In diesem Video zeige ich dir vier einfache und sehr wirkungsvolle Übungen, die dich in deiner Rückbildung unterstützen können. Sie helfen dir dabei,
den Beckenboden sanft zu aktivieren und zu kräftigen
den Lenden-Becken-Hüft-Komplex zu stabilisieren
wieder mehr Kraft und Verbindung im Körperzentrum zu spüren
Diese Übungen begleiten mich übrigens schon sehr lange. Ich praktiziere sie selbst immer wieder und integriere sie auch heute noch regelmäßig in meine Yogapraxis, weil sie den Körper auf eine natürliche und nachhaltige Weise stärken.
WICHTIG: Beginne mit diesen Übungen bitte erst, wenn du von deiner Hebamme oder deiner Frauenärztin / deinem Frauenarzt das Okay für Rückbildungsübungen bekommen hast. Dein Körper hat Großartiges geleistet und darf sich in seinem eigenen Tempo erholen.
4 Übungen für einen aktiven Beckenboden und eine starke Mitte
Nimm dir gerne etwa 10 Minuten Zeit und probiere die Übungen in deinem eigenen Tempo aus. Wenn sich eine Übung für dich nicht stimmig anfühlt, pausiere und kehre zu einer ruhigen Atmung zurück.
Wenn du dir eine regelmäßige und angeleitete Rückbildungspraxis wünschst, begleite ich dich sehr gerne in meinen Rückbildungskursen. Dort arbeiten wir Schritt für Schritt daran, Beckenboden, Bauch und Rücken wieder aufzubauen – in einer kleinen Gruppe und mit viel persönlicher Begleitung.
→ Hier findest du alle Informationen zu meinen Rückbildungskursen: